こんにちは、シントです。
先日、職場の仲の良い女の子から便秘について相談がありました。
この時点でもう異性として見られてないですね。悲しいです。
で、話を聞くと、今までは毎日してたんですが３日前から急に出なくなったそうです。
慢性だと慣れっこになっていてそこまでだと思いますが、
急になるととても不安になりますよね。
僕も毎日する派ですが、たまーに出にくいときがあるんですが、出にくいだけで心配になりますから。
そこで、急に便秘になったときの原因と解消法、対策を紹介したいと思います。
快便から急に便秘になったときの原因は？
環境
新社会人や新入生、旅行先での環境の変化がストレスとなって、引き起こしやすいです。
食事
ダイエットなどで急に食事制限をすると、食物繊維の不足・ストレスになり、引き起こします。
また、逆に乳製品をとることによって消化不良を起こし、腸が疲れてお通じが悪くなることもあります。
生理前
ＰＭＳ、妊娠初期はホルモンバランスが崩れやすくなります。
体に負担が掛かりやすい状態で、便秘になる人も多いです。
運動
仕事が忙しい、勉強で忙しい等で急に運動をやめると、腸の働きが低下してお通じが悪くなります。
生活サイクル
睡眠不足で自律神経や体内時計が乱れて、排便のリズムが崩れる人が多いですね。
急に便秘になったときの解消法
刺激
出口付近を爪を立てずに指の腹で軽くマッサージをしましょう。
もしくはウォシュレットを当ててみてください。
筋肉が緩んで、排便しやすくなります。
便秘薬
・便を柔らかくするタイプ
・大腸の動きを活発にするタイプ
の２つのお薬があるので、自分がどの原因でなったのか把握して服用してみて下さい。
消化器科へ行くと前者の酸化マグネシウムが貰えます。
浣腸薬
買うのが恥ずかしいし、初めてで怖いと思います。
が、その分すぐに効果が出るので、「もうだめ！我慢できない！」というかたは試してみて下さい。
急に便秘になったときの今後の対策
日常生活の改善
なるべく睡眠時間は確保し、決まった時間（出来れば朝）に１０分～１５分はトイレへ行くようにしましょう。
食事
食事制限をしていたら、徐々にでいいので戻してみましょう。
そして水分が多く含んでいて、繊維の多いものをできるだけ食べましょう。
水も１日１リットル以上は飲むように心がけましょう。
運動
軽めの運動（ウォーキング）でもよいので、１日３０分ぐらいを週３～４取り入れましょう。
まとめ
便秘に気を付けて毎日乳製品を摂取したり、運動をしたり、水分をしっかり取っていても、
何か１つでも生活サイクルが狂うと、便秘のトリガーになってしまうんですよね。
そしてほとんどの項目に共通するのがストレスです。
ストレスを解消するのも重要になってきますね。
もし趣味があるなら、「忙しい」を言い訳にせずにおもいっきり楽しみましょう。
きっと良くなりますよ。
では。