こんにちは、シントです。
ついに長かったＧＷが終わりましたね。
テンションは下り坂だと思います。
ＧＷが短かった、無かった人は優越感に浸る番です。
これからは梅雨が始まり、暑い夏がきて、お盆休み・・・
「お盆休みってあと３ヶ月も先じゃないか・・・！！！」
長いですよね。
しかもこの間ＧＷが終わったばっかで体とメンタルがボロボロ・・・
「もしかして５月病か！？８月まで持つのか！？」
って、心配している方も多いと思います。
そこで、
「５月病にかかった・・・」
とだらけてる方も
「５月病じゃないけど・・・なんかだるい」
と強がってる方も
５月病になりやすい人とおすすめの治し方を紹介したいと思います。
こちらもどうぞ
５月病になりやすい人
治し方の前になりやすい人の特徴をまとめました。
１．真面目・責任感がある
２．完璧主義者
３．良い子でいようと頑張る人
４．内向的・自分の意見を言わない人
５．理想が高い人
などがあります。
逆にこれを、
１．ある程度周りに仕事を振る、冗談を言い合う
２．完璧を求めない、「あとから修正すればいい」ぐらいの気持ちで
３．過剰に（常識の範囲内で）周囲は気にしない、自分を信じて
４．些細なことでも周囲となるべく話すよう心がける、オープンマインドで
５．細かい目標を設定して少しずつ達成し、自己肯定感を高める
反面教師にして、普段から気を付けていればかかりにくいですね。
おすすめの治し方
■話す
家族や友達に聞いて欲しいことをとにかく話しましょう。
無い場合は５月病の症状が出ていることをはなしても良いです。
自分を肯定してくれる人に話すだけでも楽になりますよ。
■美味しいものを食べる
こちらでも5月病に効果のある栄養素を紹介しましたが、
他にもとにかく自分の好きなものを食べてストレスを低減するのは良いですね。
ただし食べ過ぎは注意です。食事のバランスに気を付けましょう。
■おもいっきり遊ぶ
連休明けの直近の休日はどうしても部屋にこもってゴロゴロしがちですよね。
ゴロゴロしていると、さらに気分が滅入って翌週の始まりがツライです。
思い切って友だちと予定を入れて、あえて外へ出かけましょう。
■音楽
好きな音楽を聴いてリラックスしましょう。
自分の成功体験に関わる音楽を聴くと良いですし、
クラシックもヒーリング効果があるのでオススメです。
■動画、テレビ、映画
とくにお笑いはオススメです。
たくさん笑うと免疫力が高まり、交感神経を整え、幸福感をもたらします。
■運動
とくに有酸素運動をすると交感神経が活発になり、気持ちが前向きになります。
体にも良いですし、一石二鳥ですね。
スタートが大変ですけど、やってしまえば気持ち良いですよ！
■睡眠
ゴロゴロはしてはいけませんが、睡眠はしっかり確保しましょう。
とくに、睡眠１時間前の食事・入浴・テレビ・スマホ・パソコンは控えましょう。
理想は２２：００～６：００の間で寝れると良いですね。
上記のように週末に楽しみを早めに入れておくと、1週間がスムーズに過ごせると思います。
そこから次は月に１回さらに大きな楽しみを作り、お盆休みにまた大きな楽しみを作ると１年を通してうまく過ごせますね。
まとめ
全てに共通するのがストレスをいかに開放出来るかです。
この時期なにか制限していることがあれば、一時的に解除してください。
例えばダイエット中で食事制限をしていて、そのストレスもプラスされているかもしれません。
思い切って５月は制限をやめて（ただし運動はなるべく取り入れましょう）、
これは経験談になりますが、６月になると「あれ、太ってる・・・ダイエットしないと」と意識がダイエットになり、
いつの間にか５月病なんか忘れちゃってるってことが多いです。笑
あんまり気負いせずに、のんびりと過ごしましょう♪
もしどうしても心配って方は、病院へ行くことをおすすめします。
では。